Maratón: Superación y resistencia

¿Qué es un maratón?

El maratón es una carrera de larga distancia de 42,195 kilómetros, considerada una de las pruebas de resistencia más exigentes del atletismo. Más que una simple carrera, el maratón representa un reto físico y mental, donde la preparación, la estrategia y la fortaleza juegan un papel fundamental.

Correr un maratón no solo pone a prueba la capacidad aeróbica y muscular del corredor, sino también su determinación y mentalidad, convirtiéndolo en una meta personal para miles de atletas y aficionados en todo el mundo.

Historia y origen del maratón

El origen del maratón se remonta a la antigua Grecia, inspirado en la legendaria historia del soldado Filípides, quien corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (aproximadamente 40 km) para anunciar la victoria en la batalla contra los persas en el año 490 a.C.

Esta distancia fue estandarizada en los Juegos Olímpicos de Londres en 1908, estableciéndose en 42,195 km, la misma que se corre en todas las competiciones oficiales de maratón en la actualidad.

Tipos de maratón según la dificultad

Maratón urbano

Se corre en ciudades con recorridos sobre asfalto y calles cerradas al tráfico.
Ejemplos: Maratón de Nueva York, Berlín, Londres, Chicago y Tokio.

Maratón de montaña

Se corre en senderos de montaña, con desniveles y terrenos irregulares.
Ejemplos: Zegama-Aizkorri (España), Jungfrau Marathon (Suiza).

Ultramaratón

Carreras de más de 42,195 km que pueden superar los 100 km en terrenos extremos.
Ejemplos: Maratón de Sables (Sáhara), Western States 100 (EE.UU.).

Medio maratón

Carrera de 21,097 km, ideal para quienes quieren iniciarse en distancias largas antes de un maratón completo.
Ejemplos: Medio Maratón de Valencia, Medio Maratón de Madrid.

Equipamiento esencial para correr un maratón

Zapatillas de running

Deben ofrecer amortiguación, estabilidad y buen ajuste.
Modelos populares: Nike Vaporfly, Adidas Adizero, Asics Metaspeed.

Ropa transpirable y ligera:

Camisetas y pantalones de material técnico para evitar rozaduras y mantener la temperatura corporal.

Reloj GPS o pulsómetro:

Para controlar el ritmo, la distancia recorrida y la frecuencia cardíaca.

Calcetines deportivos sin costuras:

Previenen ampollas y mejoran la comodidad.

Geles energéticos y bebida isotónica:

Ayudan a mantener los niveles de energía y a evitar la deshidratación durante la carrera.

¿Cuánto tiempo se tarda en correr un maratón?

Depende del nivel del corredor:

Elite: 2h-2h30min

Avanzado: 2h30min-3h30min

Amateur: 3h30min-5h
Caminantes o principiantes: 5h-7h

¿Cuánto tiempo se necesita para prepararse para un maratón?

Se recomienda entre 16 y 20 semanas de entrenamiento constante.

¿Cuántas calorías se queman en un maratón?

En promedio, un corredor quema entre 2.500 y 3.500 calorías durante la carrera.

¿Qué hacer después de correr un maratón?

Hidratarse y comer proteínas para la recuperación.

Realizar estiramientos suaves y masajes.

Descansar al menos una semana antes de volver a entrenar.