Deportes sobre arena
Adrenalina y resistencia en la playa y el desierto
Los deportes sobre arena abarcan una amplia variedad de actividades que se practican en terrenos arenosos, ya sea en playas, dunas o desiertos. Estos deportes destacan por su exigencia física, ya que la arena dificulta los movimientos, aumenta la resistencia muscular y obliga a un mayor control del equilibrio.
La arena no solo es un terreno de juego, sino un desafío para la resistencia, la velocidad y la técnica.
Principales deportes sobre arena
Beneficios de practicar deportes en la arena
✔️ Mayor resistencia muscular: La arena obliga a trabajar más los músculos, especialmente en piernas y core.
✔️ Menos impacto en articulaciones: Reduce el riesgo de lesiones en comparación con el asfalto o el césped.
✔️ Mejora del equilibrio y la estabilidad: Se necesita más control corporal para moverse eficazmente.
✔️ Mayor gasto calórico: Se queman más calorías al requerir mayor esfuerzo en cada movimiento.
✔️ Contacto con la naturaleza: Se disfruta de ambientes abiertos como playas o desiertos.
Consejos para entrenar y competir en arena
Adapta tu técnica
- La arena requiere más esfuerzo para cada movimiento, así que modera la intensidad.
Hidrátate constantemente
- El calor y el esfuerzo aumentan la deshidratación.
Controla la respiración y el ritmo
- Mantener una respiración constante y un ritmo estable es clave para la resistencia.
Usa calzado adecuado o entrena descalzo
- Dependiendo del deporte, es mejor una suela con buen agarre o entrenar sin zapatillas para fortalecer los pies.
Evita las horas de mayor calor
Entrena temprano en la mañana o al atardecer.
¿Es más difícil correr en arena que en asfalto?
Sí, la arena ofrece más resistencia y obliga a un mayor esfuerzo muscular, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento.
¿Qué calzado es mejor para los deportes en arena?
Depende del deporte:
- Para carreras en arena, se recomiendan zapatillas con suela flexible y transpirable.
- Para vóley playa y fútbol playa, lo ideal es jugar descalzo.
- Para sandboarding y rally, se usan botas con agarre.
¿Cuántas calorías se queman practicando deportes en arena?
Depende del deporte, pero en general, la arena aumenta el esfuerzo físico:
- Fútbol playa: 600-900 kcal/hora
- Correr en arena: 600-800 kcal/hora
- Vóley playa: 500-700 kcal/hora